Home
Altre lingue | Media | DE | FR |Contatto cercare

Attività fisica

La mancanza di movimento aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro e di numerose altre malattie, come quelle cardiocircolatorie, il diabete, l’osteoporosi, lievi depressioni, mal di schiena e ipertensione.
L’attività fisica può proteggere da determinate forme di cancro
L’attività fisica può proteggere da determinate forme di cancro
© KLS
Una regolare e sufficiente attività fisica riduce per esempio il rischio di tumori dell’intestino e del seno. Inoltre aumenta il benessere fisico e mentale.

Ogni giorno 30 minuti di movimento

Si muova ogni giorno almeno 30 minuti in modo da accelerare la respirazione.
Ecco qualche possibilità:
  • camminare a passo sostenuto
  • andare in bicicletta
  • lavorare in giardino
  • fare ginnastica
La mezz’ora di movimento non deve essere eseguita forzatamente in una sola volta. Tutte le attività fisiche che durano almeno 10 minuti possono essere sommate.

Chi volesse integrare maggiormente l’attività fisica nella sua giornata potrebbe per esempio
  • fare jogging
  • nuotare
  • praticare lo sci di fondo
  • allenarsi con apparecchi fitness.
Queste attività apportano un beneficio supplementare alla salute.

L’attività fisica svolta a due o in gruppo ha un effetto motivante e permette allo stesso tempo di intraprendere qualcosa insieme a persone affini. Chieda ai suoi colleghi, conoscenti o parenti e datevi appuntamento nella pausa pranzo o di sera per fare movimento insieme.

Da scaricare:
10 suggerimenti consapevoli e sani Suggerimenti dalla Lega contro il cancro per una vita sana
pdf, 242 KB
Si attivi - Riduca il suo rischio di cancro Un’informazione della Lega contro il cancro
28 pagine, 2008		 Opuscolo
pdf, 1.23 MB


Consigli per l’attività fisica:
Sentieri svizzeri
Oltre 60‘000 km di sentieri
Zurich Percorsovita
Circa 500 percorsivita in Svizzera
Helsana Trails
Circuiti per l’allenamento quotidiano di running, walking e nordic walking
La Svizzera in bici
I più bei percorsi in bici segnalati appositamente
Active online
L’allenatore virtuale


Links:
Action d
prevenire attivamente il diabete
UFSPO
Ufficio federale dello sport
Promozione Salute Svizzera
Attiva su scala nazionale
Hepa
Promozione efficace della salute attraverso il movimento e lo sport
Fondazione svizzera di cardiologia
Con impegno contro le cardiopatie e l’ictus cerebrale
Suisse balance
L’Ente nazionale di incentivazione di progetti nel campo dell’alimentazione e dell’attività fisica
Feel OK
Programma multitematico per i giovani