Bewegung ist wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit. Jede Altersgruppe profitiert von regelmässiger körperlicher Aktivität und weniger Sitzen. Es ist nie zu spät, mit körperlicher Aktivität zu beginnen oder diese zu steigern.
Bewegung ist wichtig für die körperliche und psychische Gesundheit. Jede Altersgruppe profitiert von regelmässiger körperlicher Aktivität und weniger Sitzen. Es ist nie zu spät, mit körperlicher Aktivität zu beginnen oder diese zu steigern.
Regelmässige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Sie steigert nachweislich das Wohlbefinden und die Lebensqualität. Zudem kann körperliche Aktivität Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen vorbeugen.
Physisch: Wer sich regelmässig bewegt, stärkt seine Knochen und Muskeln. Dadurch verbessert sich die körperliche Leistungsfähigkeit. Bewegung stärkt zudem die Immunabwehr und hilft so dem Körper, sich gegen Krankheitserreger zu schützen.
Psychisch: Bewegung hat auch wichtige Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden:
Auch das Knüpfen sozialer Kontakte in Sportgruppen wirkt sich positiv auf die Psyche aus.
Die schweizerischen Bewegungsempfehlungen empfiehlt für Erwachsene (18-64 Jahre) und für ältere Menschen Folgendes:
Die wöchentliche empfohlene Bewegung setzt sich aus der Ausdaueraktivität in mittlerer und/oder hoher Intensität zusammen. Ergänzt wird dies durch Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Sturzpräventionstraining.
Es ist sinnvoll, verschiedene Übungen und Intensitäten zu verbinden. Dadurch wird das Training abwechslungsreicher. Am besten verteilen Sie die Aktivitäten auf mehrere Tage pro Woche.
Bewegung lässt sich in den Alltag einbauen: Zum Beispiel durch Treppensteigen, Aufstehen oder Umhergehen beim Telefonieren, zu Fuss gehen, Velofahren oder bei der Hausarbeit.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Krebsrisiko durch regelmässige körperliche Aktivität bis zu 24 Prozent gesenkt werden kann. Regelmässige Bewegung fördert die körperliche Gesundheit.
Auch bei Krebs hilft körperliche Aktivität. Sie lindert Nebenwirkungen von Therapien und mindert das Rückfallrisiko. Besonders das Trainieren von Kraft und Ausdauer macht stärker, verringert die körperliche und geistige Müdigkeit (Fatigue) und verbessert den Schlaf.
Die schweizerischen Bewegungsempfehlungen gelten grundsätzlich auch für Krebsbetroffene. Es ist ratsam je nach Krankheit und Verlauf die individuelle Leistungsfähigkeit mit dem Behandlungsteam abzusprechen.
Betroffene, Angehörige, weitere Interessierte und Fachpersonen können den Dienst unter der Woche per Telefon, E-Mail, Chat oder WhatsApp von 10 Uhr bis 18 Uhr erreichen.
